直播回顾║春节“爆肝”？省立医院专家赖智德教你这样做，肝脏好得不得了！

盼望着盼望着，春节的脚步近了……

春节是我们中华民族的传统节日，春节期间走亲访友、吃喝玩乐少不了，暴饮暴食、饮酒、熬夜等不健康的习惯，让肝脏不堪重负。那么，在春节期间要如何养肝护肝呢？

1月22日下午3:30，杏福康爱直播间特邀福建省立医院肝胆胰外科赖智德主任医师，分享春节假期护肝宝典。

杏福康爱直播间第18期

一、肝脏的功能

1.代谢功能

我们吃的食物经胃肠道吸收，要经过肝脏分解代谢后才能被人体利用。肝脏是蛋白质、糖类、脂肪、维生素、激素等物质的代谢场所。

2.合成、分泌胆汁

正常肝脏每天可合成、分泌800—1000毫升胆汁，帮助消化和脂溶性维生素的吸收。

3.解毒、排毒功能

肝脏是身体发生化学反应最活跃的场所，各种有害物质包括药物、酒精、细菌、病毒等均需在肝脏进行生物转化，成为对身体无害的物质并进行排泄。

4.合成白蛋白、凝血因子

肝脏是合成白蛋白、纤维蛋白原、凝血酶原和凝血因子的重要场所。因此，肝脏对身体的营养状况 、凝血功能具有重要意义。

5.免疫功能

肝脏内有很多免疫细胞，可以吞噬、隔离、抵御、消灭入侵身体的各种病原抗体复合物、病原微生物、色素和其他碎屑。

6.造血和血液循环调节功能

肝脏在胚胎第8—12周为人体主要造血器官，到成年时才被骨髓替代。在某些病理情况下，肝脏会恢复其造血功能。

二、肝脏受损的表现

1.右上腹肝区闷胀痛

有时会向右肩或右背部放射。肝脏受损后，肝细胞出现炎症水肿，肝脏肿大，牵拉肝包膜引起疼痛。

2.口臭

肝功能受损后，消化功能减弱，食物进入胃肠道后不易消化，排泄变慢，在体内蓄积太久产生浊气，浊气上升出现口臭。如果肝脏受损加重，体内的血氨及尿素氮升高，还会产生肝臭。

3.消化不良，厌食、厌油

肝功能不全会导致胆汁量严重下降，摄入的脂肪得不到充分乳化，脂肪酶无法将其分解成小分子营养物质，容易出现脂肪泻。特别是急性肝炎患者，会出现闻到油味就恶心、反胃的现象。

4.眼睛干涩，眼圈发黑

中医认为肝开窍于目，肝脏功能受损，肝火上炎可表现为眼睛发红、干涩、发痒、怕光、眼屎多等。同时也会影响睡眠，导致失眠多梦、容易惊醒，睡眠不足就会产生黑眼圈。另外，肝脏不好时会影响Vit A的吸收，引起夜盲症。

5.脾气急躁或精神萎靡，倦怠乏力

肝脏受损后，肝脏的解毒排毒功能减弱，使大量毒性代谢产物在血液中堆积，导致神经系统紊乱，产生精神萎靡，倦怠乏力，甚至肝昏迷。

6.皮肤改变，甚至出现肝掌、蜘蛛痣

肝功受损后，体内的激素灭活异常，导致内分泌紊乱，影响色素代谢，黑色素分泌增加，沉积在皮肤产生皮肤改变。另外，肝脏严重受损后，胆红素代谢异常，血中胆红素升高，出现黄疸，胆盐沉积在皮肤的末梢神经导致皮肤瘙痒。

三、哪些行为最伤肝

1.过度饮酒、抽烟

新春拜年四处走，见到酒友不让走。

饮尽干杯扶墙走，谁知墙走人不走。

过度饮酒对肝脏的损伤就不必多说了。同时，吸烟过程中产生的有害物质侵入人体后，对肝脏也会产生毒性损害。

2.作息时间紊乱，睡眠不足

春节放假没有了工作的压力，很多人沉溺于打牌、游戏等娱乐，经常熬夜，生活紊乱，睡眠不足已经成了严重伤肝的“凶手”。

3.营养物质摄入严重过剩

春节期间必定大吃大喝，大鱼大肉让我们摄入了大量的脂肪、蛋白和糖，加重了肝脏的代谢负担。

4.擅自停药或胡乱吃药

肝病患者往往需要长期服用药物来控制病情，过年期间部分肝病患者擅自停药，导致肝病复发。再加上春节寒冷，生活不规律，抵抗力弱的人容易生病，自己还胡乱吃药。是药三分毒，也是伤肝的一个因素。

5.生气易怒伤肝

春节免不了被七大姑八大姨问上几句“升职了吗？工资多少？有对象没？咋还不生个孩子？”心理防线崩溃，郁闷得不行。同学朋友喝酒划拳，输了就吵架，动怒生气对肝脏也是不小的损害。

这么一看，过年还是肝的大劫难啊！

饮酒吸烟伤肝   睡眠不足伤肝

饮食油腻伤肝   生气动怒伤肝

四、养肝护肝宝典

1.作息规律，保证良好的睡眠

对于人体来说，最好的保肝方法就是保证良好的睡眠质量。肝脏在晚上11点到次日凌晨3点是自身修复的时间，如果经常熬夜，就会影响到肝脏的修复。所以一定要避免熬夜，做到早睡早起，这样有利于促进肝细胞的修复，提高肝功能，加强肝脏排毒能力。

2.给肝脏洗澡

肝脏主要负责人体的排毒和代谢工作，如果毒素在肝脏内堆积，容易导致肝脏出现病变，所以给肝脏洗澡很重要。那要怎么给肝脏洗澡呢？其实很简单，就是多喝水。

多喝水会帮助肝脏更快排出体内堆积的垃圾和毒素，减轻肝脏的负担，更好地养护肝脏的健康。水是生命之源，身体内的水分充足了，才有助于维持身体机能的正常运转。

3.戒烟，尽量少喝酒

为什么不是戒酒呢？中国是人情社会，春节不喝酒基本上是不可能的，但要尽量减少喝酒，绝对不要空腹喝酒。在喝酒前喝点牛奶，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，减少酒精的吸收，也能减轻肝脏的负担。

喝酒后喝点蜂蜜水，其中的果糖能加速清除血液中的酒精。另外，豆制品中的卵磷脂有保护肝脏的作用，在喝酒前后都可食用。

4.坚持运动

生命在于运动。在运动过程中能够加快机体新陈代谢，提高肝脏解毒排毒的能力，减轻肝脏的负担。每天坚持30分钟的有氧运动，能够缓解紧张易怒的情绪，调整情绪也是养肝很好的方式。所以春节期间不要忘记锻炼身体。

5.合理均衡饮食，少吃油腻辛辣食物

油腻食物是伤肝的头号敌人，春节大鱼大肉饮食后，太多的脂肪分解后被小肠吸收进入血液，由肝脏转化合成低密度脂蛋白，会加重肝脏的负担，导致肝炎、脂肪肝。

所以，合理均衡的饮食搭配对养肝护肝很重要。肝脏喜欢应季的蔬菜和水果，所以多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白的瘦肉和豆制品等，少吃油腻、辛辣食物以及含糖饮料，千万不要认为肝脏需要进补，就去买那些大补的食物。

6.保持轻松乐观的心态

中医认为，肝主疏泄，喜条达，以通为顺，怒则伤肝，不良情绪会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞。所以，春节期间要注意调节情绪，保持乐观开朗的心态，做到心平气和，不要大喜大悲。

心情不好或压力太大时，可以到大自然去放放松，到有山有水的地方游玩，也可以听听轻音乐，或者找朋友倾诉、聊天，抒发郁结的情绪，这样有利于肝气顺调。

7.按摩穴位

身体的五脏六腑都有着相对应的体表穴位，经常按摩肝经的穴位，可起到疏肝理气、通经活血的作用，有助于养肝护肝。主要穴位有大敦穴、太冲穴、行间穴、足三里穴、期门穴。

大敦穴位于大脚趾外侧的指甲缝旁；

太冲穴位于大脚趾缝往脚背上4厘米处；

行间穴位于大脚趾和二脚趾缝上；

足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下3寸；

期门穴位于胸前，乳头直下第6肋间，前正中线旁开4寸。

总结七个字母

A：Alcohol 避免饮酒。

B：Balance Work and Rest 平衡工作和学习，规律生活，劳逸结合。

C：Chemical Drug 避免有毒化学物质和滥用药物。

D：Diet 均衡饮食。

E：Exercise 适当锻炼。

F：Follow-up 听从医生吩咐。

O：Optimistic 保持乐观心态。

春节保肝宝典是什么ABCDEFO！